நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிக முக்கியம், ஆனால் பலர் தங்கள் உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.
வயது, பாலினம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் வானிலை போன்ற காரணிகள் கூட எவ்வளவு தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.
எனவே வயதின் அடிப்படையில் ஒவ்வொருவரும் எவ்வளவு தண்ணீரை குடிக்வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.
சிறுவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை
4-8 வயதுடையவர்களுக்கு 5 கப் (1.2 லிட்டர்) முதல் வயது வந்தவர்களுக்கு 8-11 கப் (1.9-2.6 லிட்டர்) வரை இருக்கும்.
18 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் தினமும் சுமார் 13 கப் (3.0 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் சுமார் 9 கப் (2.1 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்
கர்ப்பிணி மற்றும் புதிய தாய்மார்களுக்கு அதிக நீரேற்றம் தேவை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுமார் 10 கப் (2.4 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும்.
மேலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க தினமும் 13 கப் (3.0 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் நன்மைகள்
வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான காலநிலையில், அதிக உயரத்தில் வசிப்பவர்கள் அல்லது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் சரியாக நீரேற்றமாக இருக்க கூடுதல் தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.